5 razy 5 trening

[...] robić? A i czy po tym treningu jak wrócę do domu to jeszcze robić sobie ten trening obwodowy? tzn: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. [...]

[...] 45s Po trzeciej serii strzeliło kolano 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie zrobiłam a cały trening czekałam na to :( W zeszłym tygodniu poszło najfajniej ze wszystkich razy - z takim zaangażowaniem to robiłam - chociaż dalej nie umiałam to walczyłam do upadłego. 4b. Plank 4x 60s 45s Też nie zrobiłam. Mam nadzieję, że dzień, dwa i będę [...]

[...] 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na 2 raty, ciągnęłam na siłę ją do końca przy czym technika ucierpiała @-) 3 seria - tu już odłożyłam 2 razy sztangę na jakieś 5-10s aby nie spieprzyć techniki i nie zrobić na odwal B. 3 seria od 10 powt. ciężko C. ostatnia seria mega ciężko, ale co tam następnym razem spróbuję [...]

[...] razem biorę 3,5 kg 5. Tez idealne obciążenie. Czuję, że jutro będzie ból Ogólnie ciężko było, bo po wczorajszym treningu tragedia dziś jest. W nocy się budziłam parę razy, i właśnie tylko ten ból pamiętam. Ale będę żyć:-D W ogóle baaardzo mi się trening podoba - jakby zbiór moich ulubionych ćwiczeń :-) No nie mówiąc o tym, że everyday can [...]

[...] nie myśleć o tym i nak***iać oporowo, jak na razie minęło od treningu już z 6 godzin i jest spoko, biceps od razu po treningu jak trochę się uspokoił organizm przyłożyłem 2 razy lodem i do tej pory nic się nie odzywa. Ogółem muszę przyznać że z moim organizmem podczas mojej przygody z piłką działy się bardzo dziwne rzeczy, teraz mam tego [...]

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

[...] moją Aśką. Ja miałem + barki a ona plecy. Ogólnie od jakiegoś czasu mam problem ze snem. Pomijając to że kładę się najedzony to często się budze w nocy, niby wysikać a z 3-5 razy to jest prysk a nie sik, tak na prawdę. Potliwość podobna jak na redukcji , poduszkę obracam czasami kilka razy na drugą stronę. Dzisiaj w aptece kupiłem nawet już [...]

[...] 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej postanowiono wykorzystac pracownikow@@-) wpadlo pare nocnych zmian, [...]

[...] jak wygladales rok temu na zawodach, ciezko uwierzyc ze mozna az tyle miesa w rok nawalic, naprawde jestem pelen podziwu. Miejsce to jakis zart, ale to juz chyba duzo razy slyszales. Powodzenia w dalszych startach! Dzięki, miejsce to sprawa dyskusyjna, jak wszystko dobrze pójdzie za rok postaram się lepiej. Gratuluje!!! widziałam na zywo [...]

[...] byłem jeszcze zmęczony poprzednią, dlatego ostatnie powtórzenie poszło w połowie. Natomiast ostatnim razem we wtorek żadnych problemów nie miałem z pociśnięciem 80kg na 5 razy. Czułem moc dzisiaj, dlatego założyłem sobie poza konkursem 90kg i wreszcie udało się przełamać ciężar - poszło bardzo pewnie i lekko. 95 już rady nie dałem, ale za 2 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]

[...] i/lub małym obciążeniem i dużą liczbe powtórzeń to ok, ale niestety z ciężarem już nie. Tylko HT z obciążeniem nie sprawia problemu, więc chyba będę robić to cwiczenie 2 razy, raz mniejsza liczbe powtórzeń a raz większą, albo wrócę do RDL, musze jeszcze pomyśleć. Uginanie dla urozmaicenia zrobiłam wg wskazówek Nighta w dzienniku Miss, bo [...]

[...] /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Jakąś niemoc w rękach dziś miałam. Od trzeciej serii sztanga mi wypadała z rąk, ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. 65kg podniosłam 3 razy, zrobiłam przerwę i kolejny raz juz sie nie udało, więc zmniejszyłam do 60kg. 2a. trx row 12+7+3 /12+4+4 /10+4+4+2 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 15 /10+5 [...]

[...] 10 Wioslowanie sztangielka 3 x 10 Zarzut, wykroki, push-press 5 x 5 Wyciskanie na lawce skosnej 3 x 10 znowu brzuch i 20 min cardio. W sumie to trening robilam nie zawsze 3 razy w tygodniu, czasem 2 bez jakiejs presji, do tego doslownie raz w ciagu ostatniego miesiaca HITT i ze 3 razy cos wytrzymalosciowego w domu. Dieta – nigdy nie [...]

[...] aerobów przetrwać) - to od razu mi sie humor poprawił i zrobiłam trening według wypiski. Mam pytanie odnośnie RDL - daję radę zrobić 3x3 z 50kg, pewnie dałabym radę 4 lub 5 razy, natomiast robiąc 45kg na 8 razy - walczę z ostatnim powtórzeniem żeby ręka chciała utrzymać. Zakładając, ze pasków zapomnę/nie nauczę się na następny raz - to lepiej [...]

Jest kilka powodów, nie chcę oszukiwać, to nie była pierwsza wpadka, a o wcześniejszych też pisałam, było jeszcze wesele i wizyta u babci (ta była 3 a do 3 razy sztuka ;). Poza tym 2 razy zrobiłam tylko 4 treningi a nie 5. Jeszcze teraz wpadł mi niespodziewanie nietypowy projekt w pracy i już manager zapowiedział że mam się nie krępować z [...]

[...] zestaw witamni, proszek zasadowy, pije rumianek z koledra, oraz oslonki na watrope eseliv forte, sylimarol, hepargen, stosuje rowniez prostamol uno. Aero staram sie robic 5 razy w tyg ok godz po sniadaniu, wczesniej robilem naczczo, i daje druga sesje aero po treningu silowym z pominieciem treningu nog, do tego robie przynajmiej raz w tyg [...]

[...] 6 powtórzenie ciężko, ale jeszcze nie ze sraką w gaciach %-) Potem na 150tce też jedno powtórzenie więcej ;-) Przy skosie się pomyliłem i dodałem 5kg a nie 2,5, ale i tak poszło na 8 razy %-) Hantle ciężej, za tydzień powtórka. Na bicka też powtórzyłem ciężar, bo 27,5kg byłoby za dużo. https://www.youtube.com/watch?v=fln9ZX9fu44&feature=youtu.be

[...] za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Nie dodałam kolejnej serii. OHP 3x10 [...]

[...] min, prędkość 6.0km, nachylenie 7 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Wiszenie na drążku może z 5 razy. Ogólnie trening był dziś bardzo przyjemny, rzadko kiedy akurat ten z siadami sprawiał mi taką satysfakcję jak dzisiaj. Cieszę się, że prawie wszędzie coś dorzuciłam :-) [...]